10 veelvoorkomende redenen waarom afvallen niet lukt

In dit artikel:

Veel mensen worstelen met afvallen ondanks gezondere eetgewoonten en meer bewegen. Metro zet tien veelvoorkomende oorzaken uiteen waarom het gewichtsverlies vaak stagneert. Ten eerste blijkt dat gezonde voeding niet automatisch caloriearm is; noten, avocado en granola bevatten veel calorieën die onbewust kunnen oplopen, zeker bij te grote porties. Kleine tussendoortjes, zoals een plakje kaas of pepermuntjes, leveren ook verrassend veel extra calorieën. Daarnaast wordt beweging vaak overschat: een paar keer sporten helpt, maar langdurig zitten de rest van de dag beperkt het effect aanzienlijk.

Slaaptekort verstoort de hormoonbalans en vergroot de trek in suikers, terwijl chronische stress leidt tot verhoogde aanmaak van cortisol, wat vetopslag stimuleert en emoties kan voeden tot eetbuien. Ook te weinig eten werkt averechts; het lichaam schakelt over op een zuinigere verbranding, wat de vetverbranding belemmert en het risico op eetbuien vergroot, vooral bij extremere methodes als intermittent fasting. Na verloop van tijd past het lichaam zich bovendien aan het lagere gewicht aan door de stofwisseling te vertragen, waardoor het moeilijker wordt om verder af te vallen.

Daarnaast zorgen calorieën uit dranken, zoals smoothies en alcohol, ongemerkt voor een energietekort doordat ze weinig verzadigen. Hormonale schommelingen, met name bij vrouwen, en bepaalde medicatie kunnen ook het afvallen tegenwerken; in zulke gevallen is professionele begeleiding raadzaam. Tot slot wordt aangeraden om niet alleen naar de weegschaal te kijken, omdat toename van spiermassa of veranderingen in lichaamsvorm niet altijd direct in gewicht zichtbaar zijn. Gezond afvallen vereist geduld, een gebalanceerde aanpak en aandacht voor het totaalplaatje in leefstijl en gezondheid.