Dit trucje gebruiken dieren om in slaap te komen (en wij kunnen het kopiëren)

In dit artikel:

Uit onderzoek van EenVandaag blijkt dat ongeveer de helft van de Nederlanders slecht slaapt: de gemiddelde slaapduur is rond 6,5 uur terwijl men denkt ongeveer 7,5 uur nodig te hebben. Slaapproblemen beïnvloeden bij veel mensen het dagelijks functioneren; vooral jongeren grijpen vaker naar slaapmiddelen maar zoeken minder snel de huisarts.

Slaapexpert Floris Wouterson (auteur van Superslapen) vertelt in De Telegraaf dat dieren een eenvoudige, effectieve reflex gebruiken om spanning weg te schudden voordat ze ontspannen: na een stressvolle gebeurtenis trillen of schudden ze even, waardoor cortisolniveaus dalen en ze snel tot rust komen. Diezelfde beweging kan mensen nadoen. De techniek, afkomstig van Dr. David Berceli’s tension releasing exercises (TRE), helpt volgens hem diepe spierspanning los te laten en het zenuwstelsel te reguleren — wat ook bij trauma’s van nut kan zijn.

Hoe het werkt: ga op de grond liggen, ontspan het bekken en til het bekken tot de knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken, met de voeten tegen elkaar. Blijf zo vijf tot tien minuten zitten; na een tijdje kan het lichaam spontaan gaan trillen. Laat die beweging gebeuren en merk de ontspanning erna op. Voor situaties waarin liggen en trillen niet gepast is, raadt Wouterson de “fysiologische zucht” aan: een korte diepe neusademhaling, direct gevolgd door een kleinere inademing, en vervolgens langzaam en zuchtend uitademen gedurende 3–4 seconden.

Kortom: eenvoudige, door de natuur ingerichte reflexen—nabootsbaar door TRE of de fysiologische zucht—kunnen helpen stress te verminderen en de overgang naar slaap te vergemakkelijken.