Multivitaminen: een overbodige pil of gezond vangnet?

In dit artikel:

Een recente grote systematische review in het tijdschrift Nutrition, geleid door Dr. Biesalski en collega’s, onderzocht wereldwijd dagelijks gebruik van multivitaminen en geeft een genuanceerd beeld: miljoenen mensen slikken deze pillen niet om tekorten te behandelen maar als algemene gezondheidsboost, terwijl het effect sterk afhangt van iemands voedingspatroon en gezondheidstoestand.

Hoewel westerse landen overvloed aan voedsel kennen, komen tekorten aan essentiële nutriënten zoals vitamine D, magnesium, ijzer en foliumzuur regelmatig voor — soms onopgemerkt. Voor gezonde volwassenen met een gevarieerd dieet leveren standaard multivitaminen vaak geen extra voordeel. Wel blijken ze veilig wanneer gebruikt binnen de aanbevolen hoeveelheden; de review vond geen schadelijke effecten bij langdurig gebruik van standaarddoses. Risico’s ontstaan vooral bij hoge doseringen of eenzijdige supplementen, die maagklachten, huidreacties of zelfs nierschade kunnen veroorzaken.

De auteurs noemen concrete groepen die baat kunnen hebben bij supplementen: zwangere vrouwen (ter voorkoming van neurale buisdefecten), ouderen met weinig eetlust of verminderde opname, mensen met zeer eenzijdige diëten (zoals strikte veganisten, mensen in armoede of met eetstoornissen) en patiënten na een maagverkleining. Praktisch advies is om multivitaminen te zien als een vangnet, niet als vervanging van gezond eten. Het blijft het beste om voeding te optimaliseren; bloedonderzoek en overleg met een arts kunnen helpen bij gerichte aanvulling, met name voor vitamine D in noordelijke landen of bij vermoeden van tekorten.