Onderzoek onder 33.000 mensen: wandeling van 15 minuten of langer lijkt gezonder dan korte ommetjes

In dit artikel:

Een Britse studie onder ruim 33.000 relatief inactieve volwassenen laat zien dat langere wandelingen samenhangen met grotere gezondheidsvoordelen dan meerdere korte ommetjes. De deelnemers liepen gemiddeld minder dan 8000 stappen per dag en werden ingedeeld op basis van de duur van hun wandelingen: maximaal vijf minuten, vijf tot tien, tien tot vijftien of minstens vijftien minuten. Na gemiddeld 9,5 jaar bleek de kans op overlijden en hart- en vaatziekten af te nemen naarmate mensen langer achter elkaar wandelden. Het effect was het sterkst bij deelnemers die weinig bewogen. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder en cardioloog Leonard Hofstae komt het lichaam tijdens het bewegen geleidelijk op gang. Na ongeveer vijftien tot twintig minuten zouden onder meer de aanmaak van stikstofmonoxide, de verwijding van bloedvaten en de zuurstoftoevoer naar hart en hersenen duidelijker op gang komen. Ook het wandeltempo speelt een rol. Wie meer wil bewegen, kan een kort ommetje verlengen tot twintig minuten, bijvoorbeeld door met iemand samen te wandelen of onderweg naar muziek of een podcast te luisteren.