Onderzoekers: '3 minuten bewegen doet veel voor je gezondheid'

In dit artikel:

Drie minuten intensieve inspanning kan al sterke veranderingen in het lichaam veroorzaken, blijkt uit onderzoek van de Rockefeller University. De onderzoekers zagen bij korte sprinttraining een vrijwel onmiddellijke toename van meer dan 200 zogenoemde exerkines: eiwitten die onder meer verband houden met de groei van bloedvaten, weefselherstel en de vetstofwisseling. Sommige van deze eiwitten kunnen de belasting van het hart verminderen.

Aan het acht weken durende onderzoek deden negentien mensen mee. Zij fietsten drie tot vier keer per week zes sprints van dertig seconden, steeds afgewisseld met vier minuten herstel. Een andere groep fietste 90 minuten achter elkaar op gematigde intensiteit. Bij die laatste groep veranderde slechts een klein aantal eiwitten merkbaar, en sommige effecten traden pas uren later op.

De wetenschappers denken dat de snelle stijging van de hartslag en zuurstoftoevoer naar de spieren de sterke reactie veroorzaakt. Vergelijkbare inspanning zou mogelijk ook via hardlopen of burpees kunnen worden bereikt. Een vergelijking met gezondheidsgegevens van ruim 53.000 Britten liet zien dat veel veranderde eiwitten samenhingen met een lager risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten; meer dan een kwart hield verband met tragere biologische veroudering.

Omdat de onderzoeksgroep klein was, is vervolgonderzoek nodig. De resultaten bewijzen nog niet dat korte trainingen daadwerkelijk tot een langer leven leiden. Ook gematigde inspanning blijft waardevol, al ontwikkelen de effecten daarvan zich mogelijk geleidelijker.