Slechts twee uur sporten per week kan al levensveranderend zijn, dit is waarom

In dit artikel:

Drukken leven combineren met bewegen blijkt minder moeilijk en meer effectief dan veel mensen denken. Uit meerdere onderzoeken volgt dat al relatief kleine hoeveelheden lichaamsbeweging per week duidelijke gezondheidsvoordelen opleveren: lagere bloeddruk, betere cholesterolwaarden en een kleinere kans op een hartaanval of beroerte.

Voor wie vrijwel inactief is, levert teruggang naar één à twee uur wandelen of fietsen per week al veel op — de kans op hart- en vaatziekten kan daarmee tot zo’n 20% dalen. De grootste winst zit in die eerste stap van niets naar een paar uur; extra uren (vier tot zes per week) geven nog wat voordeel, maar daarboven vlakt het effect grotendeels af. Wie zeven tot negen uur per week intensiever traint ziet ook fysieke aanpassingen van het hart (vergroot en sterker), zichtbaar al na ongeveer drie maanden, zelfs bij niet-profcompetitiesporters.

Wie weinig tijd heeft kan met korte, intensieve sessies (zoals HIIT van circa 20 minuten) effectief trainen en toch bloeddruk en cholesterol verbeteren. Mensen met bepaalde hartafwijkingen (bijv. erfelijke cardiomyopathie of myocarditis) moeten wel terughoudend zijn met zware inspanning; laag- tot matige intensiteit blijft meestal veilig. Verder hoeft beweging niet dagelijks te zijn: onderzoek met tienduizenden deelnemers laat zien dat dezelfde wekelijkse gezondheidswinst bereikt kan worden als die uren in één of twee dagen geconcentreerd worden.

Kortom: twee uur beweging per week kan al grote impact hebben; wie plezier heeft in sporten kan meer doen, maar kleine stappen leveren al veel op. (Aanvullend: de algemene richtlijn is ongeveer 150 minuten matig intensief per week of 75 minuten intensief.)