Veel zitten? Meer lopen kan je risico flink verlagen

In dit artikel:

Onderzoekers van de Universiteit van Sydney volgden recent meer dan 72.000 mensen en publiceerden hun bevindingen in het British Journal of Sports Medicine. De deelnemers droegen een week lang een polssensor waarmee zowel stappen als zittijd werden vastgelegd; gemiddeld zaten zij 10,6 uur per dag. Uit de data blijkt dat meer lopen sterk samenhangt met een lager risico op overlijden en op hart- en vaatziekten, onafhankelijk van hoeveel iemand zit.

De grootste winst zag men bij wie dagelijks ongeveer 9.000–10.000 stappen zette: die groep had tot circa 39% minder kans op overlijden en ruim 20% minder kans op hart- en vaatziekten. Belangrijker voor veel mensen is dat al zo’n 4.000–4.500 stappen per dag ongeveer de helft van dat voordeel opleverden, waardoor de drempel voor gezondheidswinst relatief laag ligt.

Hoewel langdurig zitten een risicofactor blijft, suggereren de onderzoekers dat extra beweging die risico’s voor een groot deel kan compenseren — het is dus geen vrijbrief om de hele dag stil te zitten, aldus de hoofdonderzoeker. Medeonderzoeker Emmanuel Stamatakis wijst erop dat stapdoelen praktisch en meetbaar zijn, wat mensen kan helpen hun gedrag aan te passen.

Omdat het onderzoek gebaseerd is op observaties en draagbare sensortechnologie, toont het sterke verbanden, maar geen absolute causaliteit; het laat wél zien dat eenvoudige dagelijkse aanpassingen — vaker lopen, de trap nemen of een korte wandeling na het eten — substantieel kunnen bijdragen aan gezondheid op de lange termijn.