Verbrand je meer calorieën als je meer zweet? Dit zegt de wetenschap

In dit artikel:

Zweten tijdens het sporten betekent niet automatisch dat je vet verbrandt; het grootste deel van het gewichtsverlies door zweten is vocht dat je weer terugwint zodra je drinkt. Zweten is vooral een mechanisme om je lichaamstemperatuur te reguleren door het verdampen van vocht en zouten via de huid. Hoewel intensief sporten vaak gepaard gaat met zweten, is het zeker geen directe maatstaf voor calorieverbranding. Zo verbranden bijvoorbeeld vrouwen tijdens een 90 minuten durende Bikram-yogasessie gemiddeld zo’n 330 calorieën, wat vergelijkbaar is met stevig wandelen, terwijl mannen iets meer verbranden. Ook activiteiten zoals zwemmen of trainen met lichte gewichten kunnen calorieën verbranden zonder dat je veel zweet, wat aantoont dat zweten geen vereiste is voor vetverbranding.

De hoeveelheid zweet die iemand produceert hangt vooral af van lichaamsgewicht en fitheid: zwaardere mensen zweten meer omdat hun lichaam harder moet werken en meer warmte genereert, terwijl goed getrainde personen juist eerder beginnen te zweten omdat hun lichaam efficiënter warmte afvoert. Zweten helpt niet alleen bij koeling, maar kan ook de huidgezondheid bevorderen door verbeterde doorbloeding. Het is echter belangrijk om uitdroging te voorkomen door voldoende te drinken, vooral bij warm weer of intensief zweten. Bij symptonen van ernstige uitdroging of onverklaarbaar hevig zweten, zoals ’s nachts, is het raadzaam een arts te raadplegen vanwege mogelijke onderliggende aandoeningen zoals hyperhidrose.

Kortom, zweten is een natuurlijk en gezond proces om het lichaam te koelen en geeft aan dat je fysiek actief bent, maar is geen effectief middel om vet te verliezen. Echte vetverbranding ontstaat door een combinatie van goede voeding, regelmatige beweging en voldoende rust. Zweten is hooguit een bijproduct van deze inspanningen, geen garantie voor afvallen.