Zo maak je van sporten een moment om naar uit te kijken: 'Je hoeft niet elke seconde leuk te vinden'

In dit artikel:

Ons geheugen van een training wordt vooral bepaald door twee momenten: het meest emotionele hoogtepunt en het einde. Dat principe, bekend als de peak-end rule, wordt toegelicht door psychologen Barbara Fredrickson en Daniel Kahneman op Psychology Today en is recent bevestigd in een 2025-studie in het Journal of Sport and Exercise Psychology. Die studie volgde sporters tijdens hun workouts en vond dat sessies met een duidelijke piek en een plezierige afronding positiever werden beoordeeld en mensen eerder motiveerden om de week erna weer te bewegen.

Praktisch betekent dit dat je niet elk deel van een training leuk hoeft te vinden om er positief op terug te kijken. Creëer bewust één moment van extra plezier of energie — bijvoorbeeld een sprint, een technisch hoogtepunt of een favoriet nummer — en zorg dat je afsluiting prettig is: een goede cooldown, een rustiger lied of even stilstaan bij wat je hebt bereikt. Het saaie middenstuk vervaagt uit de herinnering, dus besteed er niet te veel mentale energie aan.

Een onderzoeker illustreerde dit zelf tijdens een zonsopgangloop: toen tijdens een bepaald nummer een sterke piek van energie optrad leek de rest van de ronde minder zwaar, en de rustige afsluiting versterkte het positieve gevoel achteraf.

Kortom: door tijdens je training bewust een piekmoment te plannen en positief te eindigen, maak je de ervaring aantrekkelijker en vergroot je de kans dat je terugkeert naar sporten.