Zover moet je van je beeldscherm zitten, volgens de experts: 'Dit is de gouden regel'

In dit artikel:

Mediacoach Lisanne Hagens (oprichter van Cookies & Carrots) waarschuwt dat steeds meer mensen klachten krijgen als moeë ogen, hoofdpijn en nekpijn doordat ze te dicht op schermen zitten. Recentelijk toelichtte zij in Metro welke kijkafstanden gezond zijn en waarom die belangrijk zijn voor zowel kinderen als volwassenen.

Belangrijkste richtlijnen:
- Smartphones en tablets: houd het scherm op armlengte, grofweg 50–60 cm. Kleine telefoons worden vaak te dicht bij het gezicht gehouden, wat veel spanning veroorzaakt.
- Laptop/desktop: idealiter 60–70 cm afstand.
- Televisie: zit op 1,5 tot 3 keer de schermdiagonaal; bij een 55-inch tv betekent dat ongeveer 2–4 meter.

Waarom dit ertoe doet: dichtbij kijken dwingt de oogspieren voortdurend te focussen, wat kan leiden tot digitale oogvermoeidheid — droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn. Bij jonge kinderen kan frequent dichtbij kijken bovendien bijdragen aan bijziendheid (myopie), doordat het oog zich aanpast aan voortdurend dichtbij zien. Dit kan op latere leeftijd tot ernstiger oogproblemen leiden.

Preventie en houding:
Hagens benadrukt dat afstand en zithouding samenhangen. Een kind dat onderuitgezakt met een tablet op schoot zit, kijkt automatisch te dichtbij en onder een slechte hoek. Rechtop zitten met het scherm op ooghoogte vermindert niet alleen oogbelasting maar voorkomt ook nek- en rugklachten.

Handige adviezen voor thuis:
- Pas de 20-20-2-regel toe: elke 20 minuten kort (20 seconden) in de verte kijken en daarnaast minstens 2 uur per dag buiten spelen om myopie te vertragen.
- Gebruik ingebouwde waarschuwingen op iPads en iPhones die te korte kijkafstanden signaleren.
- Maak van pauzes een spelletje voor jonge kinderen (bijv. iets zoeken in de verte).
- Kies waar mogelijk voor grotere schermen en zet schermen op ooghoogte.

Kortom: met bewuste afstandsregels, goede houding en regelmatige pauzes verklein je de kans op oogklachten en het risico op blijvende bijziendheid bij kinderen. Hagens helpt ouders en opvangverleners bij het maken van praktische, haalbare keuzes rondom schermgebruik en mediavoeding.