Zwemmen is een betere workout dan hardlopen of de sportschool, dit is waarom

In dit artikel:

Nu de dagen korter worden en buitensport of drukke sportscholen minder aantrekkelijk zijn, is zwemmen een praktisch alternatief: toegankelijk, relatief goedkoop, gewrichtsvriendelijk en effectief als cardiotraining. Volgens voormalig olympisch zwemmer Brian Johns is zwemmen “uniek onder de duursporten”; zwemmers gebruiken hun longen intensiever, wat de borstspieren versterkt en de longfunctie kan verbeteren. Onderzoek laat zien dat competitieve zwemmers vaak een grotere longcapaciteit hebben dan atleten met een vergelijkbare lichaamsbouw.

Zwemmen verbrandt flink wat calorieën (vlinderslag tot circa 900 kcal/uur, borstcrawl of schoolslag zo'n 500–700 kcal/uur) en is veel milder voor de knieën dan hardlopen (tot ~1.050 kcal/uur). De sport is bovendien technisch: coördinatie tussen armen, benen en ademhaling is cruciaal — iets waar triatleet en coach Laura Addie op wijst als voordeel voor zowel zwemmen zelf als andere sporten.

Ook mentaal levert baantjes trekken winst op. Een studie in Frontiers in Psychiatry koppelt zwemmen aan betere stemming en minder stress; het rustige ritme en het ontbreken van afleidingen zoals een telefoon werken ontspannend. Tot slot bouwt zwemmen spierkracht op — vooral in schouders, rug en armen — zonder de impact van krachttraining op land. Kortom: zwemmen is een complete, laagdrempelige manier om in de herfst en winter fit en veerkrachtig te blijven.